骑士vs76人全场录像臀部两侧凹陷怎么改善nbsp改善

来源:黑白体育/泗县/黑白体育 发布时间:2022-01-04 10:56

臀部两侧凹陷怎么改善?今天给大家分享改善臀部两侧凹陷的方法,这些动作虽然看似简单,可以如果亲身尝试一下就会感觉到臀部极致的酸爽。下面一起来看看吧!

臀桥臀外展(16-20次)

将弹力带固定在大腿处,仰卧,肩部与头部着地,双腿微微分开,双脚踩地,臀部微微悬空,双臂位于身体两侧,臀部发力向上顶起至大腿与上半身处于同一平面,在此基础上,保持身体稳定,保持双脚位置不动,双腿同时向两侧打开,顶点稍停后双腿还原,然后下压臀部还原,注意还原时臀部不要落实地面。

俯身后踢腿(双侧各16-20次)

站姿,背部挺直,向前屈体,双手扶住固定物体,将弹力带一端固定在支撑腿脚底,另一端固定于非支撑腿脚掌,非支撑腿大腿与支撑腿并拢,小腿向后弯曲,保持身体稳定,向后上方抬起非支撑腿,至动作顶点稍停后慢慢还原。

深蹲侧抬腿(16-20次)

将弹力带固定在大腿处,双脚打开比肩略宽站立,腰背部挺直,腹部收紧,双臂前平举,臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身至半程,在此基础上保持膝盖弯曲,向侧上方抬起一条腿至动作顶点稍停后还原,然后再次下蹲至大腿与地面平行或稍低,并换边抬腿。

半蹲前后平移(前后各10-12次)

将弹力带固定在大腿处,双脚宽距打开,背部挺直,核心收紧,双手叉腰,臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲姿势,在此基础上,向侧前方迈出一条腿,另一条腿跟随移动至与前侧腿并拢,脚尖点地后向侧前方迈出,然后后侧腿跟上与前侧腿并拢后,向后侧方迈回,双腿依次向前向后交替移动,动作过程中保持背部挺直,保持动作连贯

想知道怎么改善臀部两侧凹陷,看完以上内容,你清楚了吗?相信只要大家能坚持下来,臀型一定会变得更加好看哦。

       

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